[...] medyczne : brak Zażywane suplementy : od razu jestem po redukcji, wraz z masą od razu chcę wejść na cykl storm,cytocell, no shotgun, bcaa, białko. Ostatnio przerabiany plan: --- Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Na masie przy wadze 96kg WL 110kg, MC 140x6 Przysiad powyżej 150kg [...]
Witam! Zaczynam cykl na x2 450g Cell Pump + mono od poniedziałku. Podam plan treningu i będę wdzięczny za pomoc w wyeliminowaniu błędów. Cel: masa Czas: 7-8 tygodni Staż: ponad 2 lata Waga: 69 - 70 kg Wzrost: 178 PONIEDZIAŁEK: Klatka Piersiowa: Wyciskanie Sztangi w leżeniu na płaskiej 12 10 8 6 Wyciskanie Sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową [...]
[...] pomysl. Otoz trenuje 4 razy w tygodniu pn biceps i triceps, wt plecy, czw barki i kaptury a w pt klatke i zastanawiam sie czy nie zrobic takiej zmiany , ze zmienil bym swoj plan treningowy na 3dniowy... Np pn Klatka+biceps, sroda plecy+triceps a w piatek barki+ kaptury... Wgl mi nie idzie klatka i lapy.... jesli mozecie to doradzcie mi cos A o [...]
Witam, ćwiczę ponad pól roku różnymi formami FBW(wcześniej też ćwiczyłem splitem i fbw), ostatnio przerabiany plan przez 2 miesiące(wcześniej był pojedynczy plan traktora, na każdym treningu to samo): rozgrz, 60%, 80%, 100% x 6-8 (pow 8 podnosimy ciężar) A MC WYKROKI GŁOWĄ W DÓŁ SZTANGA WIOSŁO [...]
[...] REDUKCYJNY? rozumiem ze powinienem robic takie same treningi tylko 2/3 normalnego ciezaru ale za to zamiast 12, np. 18 powtorzen i do tego jakies aeroby? obecnie mam taki plan: PONIEDZIALEK: KLATKA + PLECY - WYCISKANIE PLASKO 12x 55kg, 10x 60kg, 8x 65kg, 6x70kg - WYCISKANIE HANTLI W SKOSIE 3x12, hantle po 17,5 kg. - ROZPIETKI W LEZENIU NA [...]
Witam Ćwiczę już 3mc-e planem split 3x w tygodniu Plecy+tric: MC 4s 10p podciaganie 3s 10-8 wiosło hantla 3s 10 szrugsy 3s 15-10 Wyciskanie na plaskiej 4s 12-10 sciaganie wyciagu gornego 3s 12-10 (jak by to nie nazwac) Nogi+barki przysiad 5s 10-8 MC na prostych 4s 10 prostowanie nog na maszynie 3s 10 +łydki+brzuch Millitary press? 4s 12-10 wznosy [...]
Witam, jestem tutaj nowy, pytam się o to czy mój plan ćwiczeń jest dobry, jest napisany ogólnie, bo głownie chodzi mi o to czy przypadkiem ćwiczenie 6 dni na tydzień to nie za dużo ? Moim celem jest poprawienie trochę masy mięśniowej, ale nieznacznie, mam 179 cm wzrostu, ważę 68 kg. wcześniej ćwiczyłem ogólnorozwojowo robiąc pompki i inne [...]
chciałbym zebyscie ocenili moj plan treningowu. Priorytetem jest obwod ramienia. Nieparzyste tygodnie roku SOBOTA (klatka, triceps) · wyciskanie sztangi na ławce poziomej · rozpiętki na ławce poziomej · Wyciskanie na ławce skośnej głowa w góre · Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głowa w góre · Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głowa w [...]
Hej, ułożyłem sobie taki oto plan i jestem otwarty na wasze porady oraz opnie co do niego, co z niego usunąć/dodać, co zmienić itp. Z góry dziękuję za wszelką pomoc. Trening na całe ciało: PLAN: - Poniedziałek - klata, braki (przód i bok), tric, brzuch, łydki - Wtorek - uda, plecy, barki (tył), bic, przedramie - Środa - wolne - Czwartek klata, [...]
[...] dobrze sie przezentuja ,lecz im wyzej tym powinna klata sie zaokraglac a moja jest plaska. jak cwiczyc by byla taka jaka sobie wymarzylem? zamieszczam moje zdjecie klaty i plan treningowy. Poniedziałek(klatka ,biceps ,przedramię) Klatka: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4s(8-12-16-20) -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]
[...] tutaj zwazajac ze troche tutaj siedzialem czasem i wiem ze mozna liczyc na pare osob wiec : Wlasnie koncze cykl kreatynowy i trening ktorym trenonwalem okolo 7 tygodni teraz planuje okolo 1-2 tygodni regeneracji i wracam spowrotem ... do masowania .. moj staz to troche kolo 2 lat ciezkie pracy nad kazdym kilogramem masy ... ina niej najbardziej [...]
Witam! Chciałbym przedstawić swój plan treningowy na jesień i zimę po wakacjach, plan piszę już teraz bo w wakacje planuję wykonywać takie ćwiczenia żeby urosnąć kilka cm, trochę przytyć przed zimą, nauczyć się diety, zebrać pieniądze na suple. Jescze pytanie co do supli planuję: pvl mutant mass 7 kg, kreatyna, tauryna i ultra amino 5100 Oto plan [...]
[...] trwała ponad pół roku. Aktualnie zakupiłem sprzęt niżej podany (na tyle ile było mnie stać) Chodzić na siłownię profesjonalną niestety nie mogę. Ustaliłem więc 3dniowy plan treningowy, nie ukrywam że wolałbym więcej ćwiczyć no ale przeglądając masę tematów dowiedziałem się, że każda partia powinna być trenowana raz w tygodniu ( odpowiedni [...]
Witam ponownie. Dzisiaj na silowni dali mnie i kumplowi jakis plan do przepisania. Podobno jest to taki ogolny plan wedlug ktorego cwicza inni i sie dobrze rozwijaja. Jednak przepisalem go z zeszytu jakiegos klienta, tj plan napisany jakby dla niego i nie wiem w koncu czy jest on uniwersalny czy jednak pod ta osobe konkretnie. Przede wszystkim [...]
[...] Cwiczyłem przez około 2 lata , lecz potem z powodów zdrowotnych musiałem na rok przerwac treningi.Teraz chce dalej zacząc cwiczyc i dlatego prosiłbym o kogos o rade czy plan który znalazłem na internecie jest dobry. Trening 4 dniowy (okres budowania masy) A. Klatka piersiowa + plecy + brzuch B. Biceps + triceps + brzuch C. Barki + brzuch D. [...]
[...] wątpliwości i ogólnie rzecz biorąc mętlik w głowie. Zapoznałem sie techniką wykonywania ćwiczeń i założeniami dietetycznymi a to o co Was proszę to głównie zerknęcie na mój plan treningowy i komentarz :)) Więc na początek mam 17lat, 182 cm wzrostu, 74 kg wagi. Nieprzemyślany treningi prowadzę ( z różnym skutkiem) od okołó pół roku, dodam ze [...]
[...] przytyć z 80kg do 100kg. Zależy mi na tym by zrzucić kilka kilogramów ale przy tym popracować nad sylwetką. Czasami biegam i gram w piłkę nożna (rekreacyjnie). Zawsze plany układałem sobie sam - korzystałem z informacji zawartych w atlasie cwiczeń. Moj obecny plan który sotsuję od 2 tygodni wygląda tak: Poniedziałek/Czwartek Klatka [...]
[...] 8kgx10p 3.Rozpiętki: 5kgx10p, 5kgx10p, 5kgx10p Triceps: 1.Wyciskanie francuski leżąc 15kgx10p, 15kgx12p, 15kgx12p Brzuch 1. 4serie brzuszków po 20p Czy to jest dobry plan treningowy jak dla początkującego ? Ćwicze 3 tygodnie ale na planie luźniejszym. Tylko klata i bic i tric ;/ A teraz czas na coś profesjonalnego. Czy ten plan będzie [...]
[...] w to wszystko). Moim celem jest zjechanie z wagi tak do 78-79kg w czym przy mojej aktywnosci mysle, ze glownie pomoze mi trzymanie odpowiedniej diety a takze wrzucenie w plan moich zajec w trakcie tygodnia cwiczen crossfit'u, ktore zdecydowanie pomoga mi w redukcji a przy okazji mam nadzieje, ze zrobia swoje w kwestiach [...]
Witam, został mi napisany plan trenigowy na 8 tyg pod trójbój siłowy. I chcę go skonfrontować z wiedzą i doświadczeniem innych forumowiczów którzy mieli (mają) doczynienia z TS. Poniedziałek -- Klatka | Bicepsy Wtorek -- Wolne Sroda -- Nogi | Barki Czwartek -- Wolne Piątek -- Grzbiet | Triceps | Brzuch PONIEDZIAŁEK KLATKA 1) Wyciskanie sztangi [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
